2 przerwy w

[...] skromnych posiłkach dziennie. Dziś postanowiłem, że chce wrócić do treningów w miarę możliwości. Założenia są takie, że pomiędzy jednostkami treningowymi chce robić 1-2 dni przerwy, ułożę trening na 3 zestawy, bazujący nadal na metodologii 5/3/1. Co z tego wyjdzie? Nie wiem, nie potrafię powiedzieć. Czas pokaże. Dziś rano byłem na siłowni w celu [...]

[...] i debiut w 145) - gorzej niż Conor Zombie - Garcia, Hominick (świetne zwycięstwa w sensie efektowne), świetna walka z Poirierem, ale miał z nim duże problemy i po +roku przerwy dostał walkę o pas - gorzej niż Conor Lamas - Grice, Swanson, Hioki, Koch - imo gorzej niż Conor, ale porównywalnie + po roku dostał TSa-1rok przerwy więc imo gorzej [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA 4s 12.5kg*15; 15kg*12; 17.5kg*9/8 3. ARNOLDKI 4s. 15kg*12; 17,5kg*9/8/7 Nogi 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s. 46kg*20/20/20/20/20 - 1min40s przerwy 2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5s. 46kg*20/20/20/20/20 - 1min przerwy Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ + 15kg 4s. x 30 Trening - wyciskanie stojac poszlo [...]

[...] 8x1szt Pompa! 4. Wyciskanie hantelków poziomo - metoda 8x8 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x21kg 8x15kg 8x15kg 8x15kg Masakra! jak moc mi odcięło po tych kilku seriach, jednak przerwy 30sekund robią swoje, ale chociaż będę wiedział na przyszłośc jak planować ciężary przy tej metodzie 5. Prostowanie ramienia jednorącz hantelką nad głową - metoda 8x8 [...]

[...] tym popracował 3. RDL na jednej nodze 4x 12 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami) 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 ok następnym razem dołożę 4. Rotatory z gumą 4x 25, przerwy do 30s 25/25/25/25 20/25/25/20 W końcu udało się zaczepić i było chyba nie najgorzej. Trochę mimo wszystko czułam przód barków 5a. Wznosy bioder na piłce 4x20 [...]

[...] tym popracował 3. RDL na jednej nodze 4x 12 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami) 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 ok następnym razem dołożę 4. Rotatory z gumą 4x 25, przerwy do 30s 25/25/25/25 20/25/25/20 W końcu udało się zaczepić i było chyba nie najgorzej. Trochę mimo wszystko czułam przód barków Aniu nagraj mi to ćwiczenie przy okazji [...]

[...] 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 Tu nie dodaję, bo bardzo dobrze czuję nadal z 6kg. Ewentualnie zwalniam ruch lub krótko zatrzymuję na dole 4. Rotatory z gumą 4x 25, przerwy do 30s 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/20/20 25/25/25/25 20/25/25/20 ok, coraz lepiej mi idzie :-) 5a. Wznosy bioder na piłce 4x20 20/20/20/20 20/20/20/20 [...]

[...] podchwytem 5x5 podciaganie nog do klatki w opadzie tulowia 10x3 DZIEN B wyciskanie stojac 6x4 superseria! MC 5x5 wspiecia siedzac 5x5 spiecia brzucha z obciazeniem 3x10 przerwy 1 min progresja: co trening w cwiczeniach 6x4 + 1-2 % ciezaru, a w superseriach zmiejszam przewy o 5 sec, w cwiczeniach na brzuch to zwiekszam ilosc powtorzen a w [...]

[...] 5.Wspięcia 3s30-50p(72,79,86kg) Brzuch 1.Brzuszki 4sx20p (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p 3.Skrętoskłony 4sx20p 4.Wzniosy nóg 4sx20p Teraz czeka mnie 1 tydzień przerwy a później dalej masowanie.Będę dalej trenował tym samym planem (zmienię tylko parę ćwiczeń).Zdjęć na razie nie będę dawał bo nie ma za bardzo różnicy w [...]

[...] 3.Podciąganie sztangi do brody (chwyt szeroki-średni-wąski) 1s 7-7-7 (40kg) (tu miały być 3s ale źle przeczytałem na stronce...) 4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (30s przerwy) 7s 12-15p (5,5,6,6,6,6,6) Superset: 5.Brzuszki 3s 6.Wspięcia na siedząco 3s 20p ------------------------------------------ 7.Wspięcia na jednej nodze 3s 18-20p [...]

[...] (10kg) Superset: 3.Unoszenie hantli na bok 1s roz. 8-10p (4kg) 3s 12-16p (6,8,8kg) 4.Unoszenie hantli na bok (ćwiczenie zaczynamy z tyłu) 3s 12-16p (4,4,4kg) ---------------------------- 5.Szrugsy hantlami 1s roz. 8-10p (40kg) 3s 12-20p (40,40,40kg) 6.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1s roz. 8-10p (5kg) 7s 12-15p (6,6,7,7,8,8,8kg)-30s przerwy

[...] (min): 58 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: klata, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5/5/55,60,65,70,75kg/ -3 minuty - Wyciskanie hantli na skosie 2/10,8/20,22kg/ ~2-3 minuty - Rozpiętki na maszynie [...]

[...] (min): 45 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: barki, przedramiona - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5/5/50,55,60,65,70/ -3 minuty - Arnoldki 2/10,8/10,12/ ~2-3 minuty - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] (min): 75 intensywność (1-10): 9 trenowane partie: plecy, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/2.5,5,5,5,7.5/ -3 minuty - Wiosłowanie sztangą 2/10,8/30,35/ -3 minuty - Wiosłowanie hantlem 2/10,8/18,20/ [...]

[...] (min): 62 intensywność (1-10): 9 trenowane partie: klata, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5/5/65,70,75,80,85/ -3 minuty - Wyciskanie hantli na skosie 2/10,8/22,25/ ~2-3 minuty - Rozpiętki na maszynie [...]

[...] (min): ~90 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: plecy, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5,5,7.5,7.5,10/ -3 minuty - Wiosłowanie sztangą 2/10,8/40,40/ -3 minuty - Wiosłowanie hantlem [...]

[...] 90 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: głównie plecy i brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1)Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5,5,10,10,10/ -3 minuty - Wiosłowanie sztangą 2/10,8/40,40/ -3 minuty - Wiosłowanie hantlem [...]

[...] (min): ~60 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: nogi, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/75,80,80,85,90/ -3 minuty - Wyciskanie na suwnicy 2/10,8/110,120/ -2 minuty - Prostowanie na maszynie 2/10,8/35,35/ [...]

[...] czas trwania (min): ~75 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: nogi - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/80,85,85,90,95/ -3 minuty - Wyciskanie na suwnicy 2/10,8/120,130/ -2 minuty - Prostowanie na maszynie 2/10,8/35,35/ [...]

[...] 90 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: plecy, nogi, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/85,90,90,100,105/ -3 minuty - Wyciskanie na suwnicy 2/10,8/125,125/ -2 minuty - Prostowanie na maszynie [...]